Agus tú ag lorg bianna chun stíl mhaireachtála shláintiúil, gníomhach a chothú, ná déan dearmad ar an aisle bia stánaithe. Soláthraíonn bianna stánaithe roghanna mearbhia atá eacnamaíoch, iniompartha, sláintiúil. Cibé an bhfuil tú ag siúl, ag garraíodóireacht lasmuigh, nó ag obair i seomra aclaíochta áitiúil, soláthraíonn bianna stánaithe cothaithigh riachtanacha chun do chorp a bheathú. Gan aon chuisniú ag teastáil uathu, tá siad iontach le haghaidh ithe ar-an-dul, freisin! Smaoinigh ar na cúig chomhábhar stánaithe seo chun do spraoi a spreagadh!
Soláthraíonn torthaí stánaithe, mar shampla pineapples nó piorraí atá pacáilte i sú 100 faoin gcéad, cóireáil milis nádúrtha saibhir i Vitimín C agus potaisiam, atá oiriúnach le haghaidh carbaihiodráití matán ar a dtugtar glycogen tar éis workouts a athlánú. Measc i smoothie nó cuir le iógart. Is breis blasta, cothaitheach iad freisin leis an oideas muifín lánghráin is fearr leat.
Soláthraíonn biatais stánaithe, saibhir i folate, fosfar, iarann agus potaisiam, níotráití a fhaightear go nádúrtha freisin a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú le linn gníomhaíocht fhisiciúil fhada. Sú le haghaidh soinneáin níotráite réamh-workout nó barr do sailéad glas lena dath iontach phytonutrient.
Is sampla iontach iad trátaí stánaithe de bhia stánaithe nach n-éiríonn ach níos cothaitheach le canning! Tá níos mó lycópéin ar fáil do thrátaí stánaithe ná mar atá ag trátaí úra agus tá sé tugtha le tuiscint ó thaighde go bhféadfadh lycopene cuidiú le hailse chíche agus próstatach a chosc. Déanann trátaí stánaithe diced, brúite nó iomlán, bonn iontach le haghaidh anraithí, anlainn agus salsas.
Tairgeann pónairí stánaithe, cosúil le tuaisceart iontach, duáin, garbanzo, agus adzuki, rogha ardphróitéine íseal-saille, saor ó cholaistéaról, atá saibhir i cailciam, potaisiam, maignéisiam agus iarann - iad uile riachtanach le haghaidh folláine is fearr agus sláinte iomlán. Tá siad fillte go hiontach i burrito atá éasca le déanamh agus salsa ar a bharr, curtha le anraithí, nó a chumasc mar snámh nó hummus.
Ní hamháin gur foinsí iontach próitéine iad tuinnín stánaithe nó bradán, ach treisíonn siad saillte óimige 3 riachtanacha chun aisghabháil agus deisiú muscle a fheabhsú. Ós rud é nach dteastaíonn cuisniú uathu, is féidir leat canna a choinneáil suite go háisiúil i do tharraiceán deasc nó i mála giomnáisiam mar shneaiceanna tapa cothaitheach. Is féidir leat freisin fillte isteach i wrap, sailéad nó anraith le haghaidh treisiú próitéine breise!
Is cuma cad is rogha le do ghníomhaíocht - siúl, rith, yoga, garraíodóireacht, oiliúint meáchain, nó aon rud eile - bí cinnte go stocálann tú do pantry leis na tithe cumhachta cothaitheach seo chun cabhrú le do stíl mhaireachtála gníomhach a spreagadh.
