Agus na laethanta saoire ag druidim go tapa, dá luaithe is féidir leat dul ar an mbóthar le do chorp a bheathú – is amhlaidh is fearr! Le linn an ama ghnóthach seo den bhliain roimh Thanksgiving, is féidir le bianna stánaithe a bheith ina chara is fearr agat sa chistin. Ceadaíonn glasraí agus pónairí stánaithe béilí tapa agus éasca a líonadh le snáithíní nuair nach mbíonn am agat le haghaidh an níochán, an ghearrtha agus an ullmhúchán sin ar fad.

Is féidir le lúthchleasaithe gnóthacha, tuismitheoirí atá ag obair, agus aon duine atá daingean in am an oiread sin úsáidí a bhaint as bianna stánaithe roimh an tséasúir saoire seo, rud a ligeann dóibh fanacht ar an mbóthar sula dtosaíonn an buile saoire. Amharc ar na bealaí seo chun do chorp a bhreosla le bianna stánaithe sula ndéanann tú do chéad turas grósaera eile!

#1 – Pónairí, Pónairí, Pónairí

Is bia cothaitheach-dlúth iad pónairí is féidir a ionchorprú i raon miasa agus iontrálacha sláintiúla éagsúla. Cé gopónairí stánaitheteacht ar phraghas beagán níos airde in aghaidh an riar ná pónairí triomaithe, siad shábháil tú uaireanta agus uaireanta cócaireachta! Buartha faoi ábhar sóidiam? Ceannaigh pónairí stánaithe sóidiam íseal nó gan aon salann; tar éis oscailt, taosc agus sruthlaigh na pónairí a bhaint salann breise. Do lúthchleasaithe agus dóibh siúd a chailleann a lán salainn ina gcuid allais, is féidir leis an sóidiam a fhaightear i pónairí stánaithe cabhrú le leictreailítí a athsholáthar! Cuir pónairí dubha, chickpeas, nó pónairí duáin le do chéad sailéad eile, anraith, nó casserole le haghaidh béile saibhir i próitéine agus snáithín! Amharc ar chuid de na hoidis is fearr liom le pónairí:Piobar Stuffed Quinoa vegetarian, Bileog Pan sicín Nachos, Chili Bán Geimhridh Cócaire Mall.

#2 – Trátaí diced

Is foinse iontach frithocsaídeoirí agus cothaitheach iad trátaí atá saibhir i lycopene – ach is féidir leo a bheith costasach úr a cheannach, deacair a chócaráil i gceart, agus dul in éag sula n-úsáideann tú iad. Go deimhin, treisíonn an próiseas téimh i canning an t-ábhar lycopene! Chun am agus airgead a shábháil ar do chéad anlann nó garnish eile, úsáidtrátaí diced stánaithe. Puree iad le ola olóige agus spíosraí eile, nó freastal orthu ina n-iomláine ar bharr sailéid nó pasta. Is rogha íseal-siúcra é seo ar chostas íseal seachas anlainn pasta traidisiúnta agus marinades. seoAnraith Taco TuircagusButternut Scuais Chili MacTá tú ag dul go dtí oidis trátaí stánaithe inár gcistin an titim seo!

#3 – Pumpkin

Is stáplacha de shéasúr an Altaithe é pumpkin stánaithe, ach is féidir é a úsáid ar go leor bealaí níos mó ná pióg amháin. Cupán amháin depumpkin stánaitheTá níos mó cothaithigh ann ná na torthaí úra, ag pacáil seacht ngram de snáithín agus trí ghram de phróitéin in aghaidh an channa. Cruthaigh parfaits iógart, barraí de mhin choirce baile, caoineoga, nó anraith leis an mbia seo atá lán de chothaitheach. iad seoPancóga Pumpkin Gan GlútanagusMuifíní sliseanna Seacláide Pumpkincinnte a bheith buailte ag aon am den bhliain.

#4 – Bradán

Próitéin-pacáiste do sailéad eile nó babhla ríse láithreach leisbradán stánaithe! Rogha eile ar chostas íseal ar iasc úr agus i bhfad níos éasca a chócaráil leis, tagann bradán stánaithe pacáilte leis na cnámha atá fós slán – rud a mhéadaíonn an cion cailciam. Faigh níos mó óimige-3s i do aiste bia leis na blaisíní seoBarraí Sleamhnáin Bradán le Compote Blueberry.

Bí ar aghaidh sula dtosóidh an craziness saoire! Déan na bianna stánaithe seo a ionchorprú i do phlean béile seachtainiúil, agus beidh tú ag breosla suas le bianna dlúthchothaitheach in am ar bith.